低碳美食做法午餐菜谱(低碳美食菜谱图片)
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1、低碳饮食食谱大全
肉类:鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、猪肉、鱼类、虾、蟹、贝壳类。内脏:猪肝、猪心、猪脑、猪肚、猪横利、鸡心、鸡肠、鸡胗、牛百叶。蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。菌藻类:海带、黑木耳、香菇、金针菇、杏鲍菇。
晚餐食谱:外食可选炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤;自煮可选烤南瓜、煮芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤。宵夜食谱:外食可选高蛋白饮品,或不加糖的酪梨牛奶;自煮可选茶碗蒸,或半颗酪梨。低碳饮食的优点:减肥:减少碳水化合物的摄入量后,人体会利用脂肪作为主要能量来源,从而达到减肥效果。
低碳水化合物减肥食谱一日三餐1 第一天:早餐:香蕉一根、一个煮蛋、清粥一碗、一杯不加糖的黑咖啡。午餐:半斤果蔬、蛋白若干。晚餐:水果若干、地瓜或玉米。第二天:早餐:蒸蛋糕一碗(无盐)、菠菜汤、牛奶半斤。午餐:水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐:沙拉拌水果。
低碳食谱一日三餐:早餐食谱:早餐是一天中非常重要的一餐。可以选择在家熬粥,适当饮用牛奶,食用鸡蛋,或者摄入香蕉和玉米棒等富含膳食纤维的食物。根据个人情况适量选择,一般建议每天选择其中的一样至两样食物。坚持每天如此。午餐食谱:午餐同样重要,建议吃到七分饱。
低碳饮食食谱一日三餐是早上:一只鸡蛋,一盘绿叶蔬菜,两片培根,一杯黑咖啡中午:一拳头五花肉,一盘绿叶菜晚上:一份牛排,一盘西蓝花。食谱:豆腐3克,四季豆4克,豇豆4克,大白菜3克,油菜,卷心菜4克,菠菜2克,笋2克,芹菜2克,西红柿2克,茄子3克,冬瓜,黄瓜2克。
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