本篇文章给大家谈谈低碳日碳水不得低于多少，以及低碳每日摄入多少碳水对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享低碳日碳水不得低于多少的知识，其中也会对低碳每日摄入多少碳水进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

1. 低碳日摄入多少碳水

1、低碳日摄入多少碳水

碳水循环饮食法一般是两天低碳日，一天高碳日，以周为例。高碳水日：碳水65%、蛋白质25%、脂肪10%；低碳水日：碳水5%、蛋白质35%、脂肪60%。第一天，高碳水，高蛋白，零脂肪；第二天，中碳水，高蛋白，低脂肪；第三天，低碳水，高蛋白，中脂肪；第四天，零碳水，高蛋白，高脂肪。

低（零）碳日---碳水化合物的摄入一般在总卡路里摄入的0-20%，通常每公斤体重摄入0-2g。快速增肌就需要碳水化合物，但代价是增长脂肪。那么这个时候就有人声称，如果能够采用碳水循环饮食，就能获得碳水帮助增肌的好处，同时避免碳水堆积脂肪的缺点。

高碳日 高碳日就是需要摄入较多的碳水化合物，总热量超过平常所需热量，但是总体摄入物质要符合身体所需。比如：一小碗米饭，搭配一块鱼肉、2颗水煮蛋、适量时蔬。中碳日 中碳日需要的是早中两餐摄入正常，晚餐低摄入量，只吃300g蔬菜。

第四天：高碳日 早餐：1碗燕麦粥、1个水果 午餐：1碗米饭、100克蔬菜、50克豆腐 晚餐：1碗米饭、100克蔬菜、50克鱼肉 以上就是我的4天瘦6斤的饮食计划，每天都有不同的食物种类和分量推荐。

碳水循环的关键！在保证蛋白质摄入的基础上，让碳水与脂肪摄入量成反比。碳水循环一周食谱 Day1无碳日：不运动 早餐：少油煎蛋2个 小番茄5颗；午餐：鸡腿肉150g 蔬菜（菠菜/西蓝花等）不限量；晚餐：水煮虾120g 黄瓜不限量。

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