低碳日和高碳日哪天称重，低碳和高碳的区别
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1、一周7天碳水循环,一周可瘦多少斤?
每个循环4天即可~断碳水一周可以瘦多少 每个人体质不一样，瘦的斤数也就不一样。通过交替循环每日碳水摄入量来制造热量缺口从而实现减脂的饮食方法。四天为一个循环周期：高碳日-中碳日一低碳日一无碳日。
还是以60kg体重为例，碳水摄入：2g/天/kg，那么每天应该摄入碳水：60×2=120g。每周：120×7=840g。
因此不建议使用断碳水的方法减肥。碳水化合物可作用于人体各个部位，参与细胞多种活动，如长期断碳水，会引起低血糖、疲乏、无力、食欲不振、烦躁等各种不良反应。
减肥基本正常范围一周1～2斤。减肥速度过快，目标过高，则减得更多的是水分或者肌肉。可能产生的健康风险就会随之增加。
2、碳水循环减肥法
碳水循环是通过调整碳水量的高低，来制造热量缺口，从而达到减脂的目的。碳水循环能够避免长期低碳或节食带来的代谢率降低、内分泌失调、情绪波动的问题。
碳水循环减脂方法是一种减脂饮食方式，它的基本思路是通过限定碳水化合物的摄入量来控制身体脂肪的代谢和燃烧。
将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。
通过交替循环每日碳水摄入量来制造热量缺口从而实现减脂的饮食方法。 四天为一个循环周期：高碳日-中碳日一低碳日一无碳日。 高碳日：正常饮食，三餐都有碳水。 中碳日：早中餐吃碳水，晚上没有。
低碳日 早餐：鸡蛋2个，无糖或低糖酸奶1盒，午餐：去皮鸡腿2个，娃娃菜配蘸料吃到饱，晚餐：清蒸鲈鱼半条，冬瓜吃到饱，8点半以前加餐：烤虾干10个。
3、碳循环其法
碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。一般是4天一循环，由高碳水摄入转换到低低碳水摄入，由低碳水摄入转换到高碳水摄入。
碳循环饮食是一种通过改变碳水的摄入量，利用饮食中的碳水化合物供应的不稳定性，来控制调整身体的代谢系统。一般情况下分为低碳高碳日。在低碳日身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变，将脂肪作为燃料。
“碳循环”即“碳水循环饮食法”，它实际是“循环饮食法”的总称。“循环饮食法”，即通过再某一段时间内减少摄入某营养物质，再在另一段时间内过量摄入某营养物质以此达到减脂。
低碳日 早餐：鸡蛋2个，无糖或低糖酸奶1盒，午餐：去皮鸡腿2个，娃娃菜配蘸料吃到饱，晚餐：清蒸鲈鱼半条，冬瓜吃到饱，8点半以前加餐：烤虾干10个。
4、一周七天碳水循环安排
在保证蛋白质摄入的基础上，让碳水与脂肪摄入量成反比。碳水循环一周食谱 Day1无碳日：不运动 早餐：少油煎蛋2个 小番茄5颗；午餐：鸡腿肉150g 蔬菜（菠菜/西蓝花等）不限量；晚餐：水煮虾120g 黄瓜不限量。
一周碳循环减脂食谱周一低碳，煎蛋 2个、全麦吐司 1片、香蕉 1根，午餐糙米80g、蟹柳炒蛋260g，晚餐菠菜 150g、皮蛋豆腐 200g。
一周七天碳水循环高低碳安排如下：低碳水饮食日 早餐：水煮鸡蛋2个，豆浆一杯。午餐：鸡胸肉150g 蔬菜不限量。晚餐：水煮虾150g 坚果10~20g 蔬菜不限量。高碳水饮食日 早餐：60g燕麦粥 鸡蛋2个。
碳循环怎么吃 确定碳水摄入量：人体每天应摄入的碳水大约是每公斤重的2-3倍（g），每周的碳水总摄入可以按照50%、35%和15%的比例分配。
5、假期碳循环减脂饮食基本公式
蔬菜2拳晚餐：肉蛋150g、蔬菜2拳加餐：牛奶或无糖酸奶200ml高碳日早餐：主食1拳、牛奶200mL、鸡蛋1个午餐：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳晚餐：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳加餐：低糖水果/苹果。
早餐：鸡蛋2个，无糖或低糖酸奶1盒，午餐：去皮鸡腿2个，娃娃菜配蘸料吃到饱，晚餐：清蒸鲈鱼半条，冬瓜吃到饱，8点半以前加餐：烤虾干10个。
一周碳循环减脂食谱周一低碳，煎蛋 2个、全麦吐司 1片、香蕉 1根，午餐糙米80g、蟹柳炒蛋260g，晚餐菠菜 150g、皮蛋豆腐 200g。
低（零）碳日---碳水化合物的摄入一般在总卡路里摄入的0-20%，通常每公斤体重摄入0-2g。快速增肌就需要碳水化合物，但代价是增长脂肪。
无氧20分钟 有氧30分钟 拉伸10分钟无氧：帕梅拉无氧、臀腿训练；瘦腿瘦肩膀之类的有氧：各类燃脂操、跳绳、跑步、爬楼梯、快走等。
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