低碳日无碳日高碳日吃什么-低碳日高碳日碳水怎么算
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1、一周七天碳水循环高低碳安排
一周七天碳水循环安排为：星期一（低碳日）、星期二（中碳日）、星期三（高碳日）、星期四（中碳日）、星期五（低碳日）、星期六（高碳日）、星期日（平衡日）。
低碳水饮食日 早餐：水煮鸡蛋2个，豆浆一杯。午餐：鸡胸肉150g 蔬菜不限量。晚餐：水煮虾150g 坚果10~20g 蔬菜不限量。高碳水饮食日 早餐：60g燕麦粥 鸡蛋2个。午餐：杂粮150g 牛肉150g 蔬菜不限量。
高碳日：正常饮食，三餐都有碳水。 中碳日：早中餐吃碳水，晚上没有。 低碳日：早餐吃碳水，中午和晚上没有。 无碳日：纯蔬菜肉，一整天无碳水。
碳水循环一周食谱 Day1无碳日：不运动 早餐：少油煎蛋2个 小番茄5颗；午餐：鸡腿肉150g 蔬菜（菠菜/西蓝花等）不限量；晚餐：水煮虾120g 黄瓜不限量。
低碳日：35分钟空腹有氧，心率保持140 高碳日：有氧＋无氧 臀腿训练（渐进式超负荷）Tips：碳循环需要配合运动加坚持，才能达到减脂的目的！七天一个循环，可循环5-6周以上。
2、一周减脂餐不重样
一周不重样。一周不重样自律减脂晚餐。【干煸杏鲍菇】所需食材：杏鲍菇350g（2大根），大蒜4粒，生抽2勺，老抽半勺，蚝油1勺，孜然粉1勺，白芝麻少许，代糖少许。杏鲍菇洗净刨成薄片。
瘦了22斤的减脂餐合集，简单又好吃，学会一周不重样。黄瓜虾仁拌玉米：食材煮熟捞出，食材放入碗中，淋上酱汁拌匀。
一周的减脂餐给你们安排好了！星期平菇炒蛋烹饪方法：鸡蛋炒熟盛出，油热下葱蒜爆香。下平菇炒出汁，倒入炒好的鸡蛋，生抽、蚝油、辣椒粉各一勺，少许盐炒匀即可。
流程二：碗里添加蒜泥、小米辣、生姜沫，加一勺滚油，再放盐、白砂糖、一点味精、一点白米醋，拌匀。
一周不重样水煮菜可以搭配自己喜欢的蔬菜，晚上吃要放主食，中午吃可以再加一-小份主食比如全麦面包、糙米饭、藜麦饭，紫米饭，魔芋粉都是可以的。
3、暑假七日碳循环运动饮食安排
保持适当的运动和饮水，这样可以帮助身体更好地消耗热量和排毒。总的来说，碳循环0版是一种非常有效的减肥方法，但也需要我们在饮食和运动方面进行合理的调整和搭配。
中碳日：身体保持完整的糖原存储水平，能够维持身体的运动表现力，同时能在一个轻微的热量赤字水平。高碳日：恢复身体糖原水平，刺激胰岛素分泌，抑制肌肉分解。
高碳水日 强运动 中碳水日 适量运动 低碳水日 不运动 高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。
低（零）碳日---碳水化合物的摄入一般在总卡路里摄入的0-20%，通常每公斤体重摄入0-2g。快速增肌就需要碳水化合物，但代价是增长脂肪。
4、七日碳循环丨运动饮食安排
周一至周四：低碳水食物，例如蔬菜沙拉、鸡胸肉或鱼。周五至周日：增加碳水化合物，例如全麦面包、米饭或燕麦片。建议进行30分钟左右的有氧运动。第二周：周周周五：低碳水饮食，例如瘦肉、鸡、蔬菜沙拉等。
高碳水日 强运动 中碳水日 适量运动 低碳水日 不运动 高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。
中碳日：身体保持完整的糖原存储水平，能够维持身体的运动表现力，同时能在一个轻微的热量赤字水平。高碳日：恢复身体糖原水平，刺激胰岛素分泌，抑制肌肉分解。
低（零）碳日---碳水化合物的摄入一般在总卡路里摄入的0-20%，通常每公斤体重摄入0-2g。快速增肌就需要碳水化合物，但代价是增长脂肪。
姐妹们碳循环没有一步到位的代谢计算和饮食摄入。以上计算的比例是基础参考值，实际上每个人具体摄入的碳水、蛋白质、脂肪需要根据实际的身体感受做微调整，寻找最优的饮食摄入计划。
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